डिप्रेसन, तनाव, निराशा र मानसिक दबाबबाट ग्रस्त भई अनावश्यक नकारात्मक विचारहरूसँग जुधिरहेका व्यक्तिहरूलाई आत्मशान्ति र आत्मकरुणाको बाटो देखाउने उद्देश्यले तयार पारिएको एक व्यावहारिक पुस्तक हो ‘डिप्रेसनबाट छुटकारा’। यो पुस्तक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक डा. सोफी एलाड्जाले लेख्नुभएको विश्वचर्चित कृति हो।यस पुस्तकले नियमित रूपमा माइन्डफुलनेस (सचेतन ध्यान) को अभ्यास गर्दा हजुरलाई नकारात्मक विचार र कठिन मानसिक अवस्थासँग जुध्न कसरी मद्दत मिल्न सक्छ भन्ने कुरा स्पष्ट पार्छ। साथै, आफ्ना विचार र भावनालाई सचेत रूपमा बुझ्दै मानसिक अन्धकारबाट आशा, आत्मशान्ति र सकारात्मकतातर्फ अघि बढ्ने मार्ग पनि देखाउँछ।
१. नकारात्मक विचार पहिचान गर्नुहोस्: अनुपयोगी सोच र नकारात्मक विचारका ढाँचाहरू पहिचान गरी तिनको नकारात्मक प्रभावबाट मुक्त हुन सहयोग पुर्याउँछ।२. आफ्ना भावना र व्यवहारप्रति सचेत रहनुहोस्: आफ्ना भावना, विचार र व्यवहारप्रति सचेतना बढाएर डिप्रेसनका प्रारम्भिक चेतावनी सङ्केतहरू समयमै पहिचान गर्न मद्दत गर्छ।३. आत्मकरुणा र स्वीकारभाव विकास गर्नुहोस्: आत्मआलोचनाबाट टाढा रहँदै आफ्ना विचार र भावनालाई बिना निर्णय स्वीकार गर्न तथा आफूलाई करुणापूर्वक व्यवहार गर्न प्रोत्साहित गर्छ। यस्तो दृष्टिकोणले डिप्रेसनका कठिन अवस्थासँग जुध्न सहयोग पुर्याउन सक्छ।यस पुस्तकमा डिप्रेसन, छटपटी र मानसिक तनाव कम गर्न सहयोग पुर्याउने विभिन्न व्यावहारिक ध्यान तथा सचेतनाका विधिहरू समेटिएका छन्। साथै, मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र मनमा शान्ति कायम राख्न उपयोगी हुने विभिन्न सिद्धान्तहरू पनि प्रस्तुत गरिएका छन्।
आफूलाई कुनै आलोचना नगरी स्वीकार गर्न र आफैँप्रति करुणाको भावना जगाउन सिक्नुहोस्। आफ्ना विचारहरूलाई सही वा गलत भनेर निर्णय नगरी, वर्तमान परिस्थिति जस्तो छ, त्यसलाई सहज रूपमा स्वीकार गर्नुहोस्। विगतका गल्तीप्रति अनावश्यक पछुतो नगरी आफूलाई सिक्ने र अघि बढ्ने अवसर दिनुहोस्।आफ्नो भित्री अनुभवप्रति भरोसा राख्दै प्रत्येक क्षणमा सचेत रहनुहोस्। अनावश्यक दबाबबाट मुक्त भई वर्तमानमा रमाएर बाँच्न सिक्नुहोस्। पुराना सोच र मानसिक बन्धनको कसिलो पकडलाई छोड्दै आफूअगाडि आउने परिस्थितिलाई उत्सुकता र नयाँ दृष्टिकोणले हेर्ने बानी विकास गर्नुहोस्।
यो पुस्तक डिप्रेसनको पूर्ण उपचारको विकल्पका रूपमा लेखिएको होइन। यदि डिप्रेसनका लक्षणहरूले हजुरलाई गाह्रो बनाउन थालेका छन् वा हजुरको दैनिक जीवनमा नकारात्मक असर पारिरहेका छन् भने योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् र आवश्यक सल्लाह प्राप्त गर्नुहोस्।हेल्प टु हेल्प। धन्यवाद!
